「紅繩運動」指的是使用懸吊式訓練系統（Redcord / Neurac）進行的運動，常見於物理治療、運動醫學與核心訓練中。它源自挪威，是一種透過紅色懸吊繩索進行的功能性訓練，簡單來說就是「在不穩定狀態中，激活深層肌群」。
 

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🔴 紅繩運動的主要功效：

 

✅ 1. 活化深層核心肌群

• 懸吊讓身體進入「不穩定狀態」，自然激活腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等深層穩定肌

• 對腰痛、骨盆不穩、運動表現低落者非常有幫助
   

✅ 2. 改善動作控制與姿勢

• 動作需在無代償的前提下完成，能訓練正確的肌肉招募順序與動作路徑

• 減少肩膀聳肩、骨盆歪斜、脖子代償等錯誤模式
   

✅ 3. 舒緩慢性疼痛（如：肩頸痠痛、腰痛）

• NEURAC 紅繩療法強調「無痛啟動」，可逐步喚醒失去控制的肌群

• 讓肌肉重新學會「正確出力」
   

✅ 4. 提升協調性與平衡感

• 因為訓練環境本身不穩定，身體必須時刻調整

• 有助預防跌倒、改善老年人或受傷後的平衡問題
   

✅ 5. 無負重但高挑戰性，對關節友善

• 適合復健期、高齡者或關節退化者

• 也能依個人狀況調整難度（如加彈力繩、改變懸吊高度）
   

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👀 誰適合做紅繩運動？

 

• 產後媽媽（骨盆、核心穩定重建）

• 有肩頸痠痛、慢性腰痛者

• 運動員（提升動作控制與爆發力）

• 體態不平衡或想改善姿勢的人

• 術後復健者（在專業人員指導下進行）
   

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⚠️ 注意事項：

 

• 雖然看似輕鬆，但紅繩訓練非常講求動作精準與控制力，建議初學者由物理治療師或專業教練指導

• 不當使用可能會導致代償動作，失去訓練效果